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Alimentation et soins pour les peaux sèches
- Una de las claves principales para disfrutar de una piel sana, es prestar atención a nuestra alimentación.
- Evitar alimentos que sobrecargan nuestros órganos de eliminación nos ayudará a mantenerlos en perfecto estado para poder así eliminar ácidos que de otro modo eliminaríamos por la piel alterándola.
- Una piel seca pierde la capacidad de protegernos contra bacterias, virus y hongos, acumulando células en su superficie que pueden irritarla con facilidad.
- Para prevenir y cuidar la piel seca deberíamos comenzar por evitar las sustancias y alimentos que la perjudican y resecan. Incrementando luego, los alimentos ricos en nutrientes que contribuyan a su hidratación.
- Alimentos que necesitamos reducir o evitar:
- Alcohol y café, pues deshidratan mucho la piel.
- Bebidas azucaradas. El azúcar contribuye al envejecimiento de la piel, resecándola.
- Los alimentos con una energía yang extrema tienden a producir calor y sequedad, alterando así la hidratación de nuestra piel. Ten cuidado con el exceso da sal, especialmente si es de mala calidad, los embutidos, los snacks salados, los quesos curados, etc…
- Los estilos de cocción excesivamente secos como las barbacoas o los horneados también favorecen la deshidratación.
- Nutrientes que necesitas incorporar en tu dieta:
- Omega-6
- Estos ácidos grasos ayudan en casi todos los problemas relacionados con la sequedad como rojeces, descamaciones, picores, dermatitis, eczema, etc.
- Alimentos ricos en Omega-6:
- Aceite de sésamo, maíz, etc.
- Semillas de sésamo y girasol
- Frutos secos
- Cereales y granos integrales
- Légumineuses
- Aguacates
- Grosella negra
- El aceite de onagra o de prímula es también muy rico en Omega-6, puedes consumirlo en perlas o utilizarlo para aplicarlo directamente sobre la piel seca.
- Omega-3
- Es muy importante mantener un equilibrio adecuado entre los ácidos grasos omega-3 y 6, en una proporción inferior a 1:5. Así que si vas a aumentar el consumo de alimentos ricos en omega-6, asegúrate de incluir también otros que contengan omega-3.
- Alimentos ricos en Omega 3:
- Especialmente las semillas de lino
- Las pipas de calabaza
- Las almendras
- Las fresas
- El pepino
- Las coles de Bruselas y otras coles
- Vitamina E:
- Esta vitamina aporta grandes beneficios para la salud de tu piel:
- Mejora la abosrción de los ácidos grasos omega-6 y 3.
- Ayuda a restaurar la humedad de la piel.
- La protege contra los efectos del envejecimiento y la degeneración de los tejidos y vasos sanguíneos.
- Es el antioxidante natural por excelencia
- Y un potente rejuvenecedor. Actúa retrasando el envejecimiento de las células.
- Alimentos ricos en Vitamina E:
- Los aceite vegetales son muy ricos en esta vitamina, especialmente el de germen de trigo. También son fuente de vitamina E el aceite de oliva extra virgen, el aceite de onagra, el de sésamo, de almendra y de coco.
- Verduras de hojas verdes: espinaca, brócoli, germinados, perejil, cilantro, alfalfa, etc.
- La soja y sus derivados: tofu, tempeh, tamari, etc.
- Cereales: amaranto, trigo, cebada, etc.
- Semillas de sésamo, girasol, nueces, almendras, etc.
- Vitamina A:
- La vitamina A resulta esencial para la piel seca:
- Es eficaz para mantener la elasticidad de la piel.
- Previene la sequedad, las arrugas y el envejecimiento
- Ayuda a combatir posibles infecciones de la piel.
- Si hay deficiencia puede haber descamación, picazón y granos.
- Alimentos ricos en Vitamina A:
- Las verduras y frutas de color anaranjado: zanahoria, calabaza, boniato, albaricoques, melón…
- Alga nori, perejil, diente de león, berros, escarola, lechuga, hojas de rábano, coliflor…
Publié dans :
Peau et beauté
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